二の腕シェイプについて

二の腕や太股は贅肉がつきやすく、誰もが気にしているけれど、なかなか細くならないという部位ではないでしょうか。日常生活では買い物の荷物を持ったりなどして、結構使っているつもりなのに、なんで？って感じですよね。

二の腕の筋肉でもプルプルしやすいのは上腕三頭筋なんだそうです。その上腕三頭筋を鍛えるには、やはり負荷をかけることです。椅子やチューブ、ダンベルなどの道具を利用した方法だと上手に負荷をかけることができますよ。

その方法の一つとして、

（1）まず、少し距離をとってイスの前に立ち、後ろ手でイスの座面に手を付きます。足と腕で体を支えている状態になりますが、膝の角度は90度で、脇は締めるようにしましょう。

（2）その状態からだんだんと体を沈めるように、床に落として行き、イスで支えている手の肘を曲げていきましょう。無理せず、できる範囲まででOKです。

（3）最後に沈めた体を元のように浮かせて戻し、この沈めて浮かす運動を10回繰り返しましょう。慣れてきたら回数を増やして行き、2セットくらいを目安にすると良いと思います。

また、公共の交通機関などを使う場合も、に座ることはせずにつり革を使うと効率の良い二の腕エクササイズになりますし、立ち姿勢は多くの人に見られることになるので猫背にならにように姿勢を伸ばしましょう。猫背など悪い姿勢は脂肪を溜めることになるとも言われているので注意する必要があるんですよ。