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k5tsuchida
腹筋運動とか結構回数やってるんだけど、どうしても腹筋が綺麗に割れません。
特に下の方が割れる気配もありません。

ガッチガチじゃなくてもいいんですけど、うっすらでも6つに割れてるように見える線ぐらいは入る腹筋になりたいなと思っています。

オススメの運動とか、分かりやすいサイト、動画なんか教えていただけないでしょうか。
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  • k5tsuchida
    有名な↓は、さすがに続きませんでした~
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  • ssw348
    動画私も試したことありますよ!
    一つの運動につき20回ってなってますけど
    20回っていうのは、あくまで目安であって、実際には自分の限界までやれば充分という感じです。
    最初のうちは10回とかでも続けることが大事ってことらしいです。

    質問の下腹筋を鍛えるのに最適なのは足上げですね。
    上げる角度や膝の曲げ具合などで負荷が変わってきますけど
    最初のうちはあまり上げ過ぎず、膝も曲げた状態で行なったほうが良いですよ。
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  • 匿名ユーザー
    仰向けに寝て膝を90度に曲げたら
    膝に肘をつけ10秒固定
    これを毎日5回づつやると1ヶ月くらいで腹筋割れてくる

    ただ、腹筋が割れない原因の殆どが、それ以上に脂肪が多いこと
    なので、単純にジョギングを日課にするだけで割れる人もいる。
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  • kasuminomi1
    腹筋ですか。確かに、割れているとかっこいいですよね。男性は当然ですが、最近では女性でも綺麗に割れていてかっこいい人とか多いですよね。
    でも、やっぱり「割れる」となると、そう簡単にはいきませよね…。腹筋だけで割るのは相当困難な道のりかと思います。いえ、他の方法でもやはり割るとなると困難だとは思うのですが。

    ただ、腹筋を割るにあたっては、最近だと「ロングブレス」がもっとも有力なのではないでしょうか?芸能人の美木良介さんが広めている呼吸法を主軸としたトレーニング方法なのですが、個人的には続けていれば確実に割れると思います。

    ダイエットを目的としたものだから、芸能人が推奨するものだからと、効果に対して疑問を持つかもしれませんが、よく考えるとこのトレーニングは理にかなっているんですよ。おなかを使った呼吸法である腹式呼吸で呼吸を行い、さらに筋肉を刺激する運動を加えるので、腹筋に効かないわけがないんです。

    私もテレビで放送されていたものを興味半分でやってみたことがあるのですが、ひとつのトレーニングを真似ただけなのに、「運動してる!」と感じました。ただ、私が運動不足だということもあるのでしょうが。

    それでも、トレーニングは簡単な動作なので、運動が苦手でもぜんぜん問題なく続けることができると思います。でも、やっぱりはじめたばかりのときはきついと思います。しかし、そこを乗り越えないと腹筋は割れてくれないと思います!
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  • ssk1gr2mss03
    私も腹筋割りたくて前やってたんですけど
    上の方しか割れなくて挫折しました(笑)

    でもこれ見てもう一回挑戦しようと思いました!!

    ありがとうございます(^^)
    返信する

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